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本报讯（记者 李静 通讯员 李妍）中医学认为，立冬节气是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。为此，相城区太平街道社区卫生服务中心医生给大家开出了一份关于立冬养生知识的“清单”。

首先，饮食宜清淡，要多吃热量较高的食物和新鲜蔬菜来补充蛋白质、维生素、纤维素等。如牛羊肉、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐等都是立冬后比较适宜的食物。此外，冬季养生可以多吃坚果。

冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力。有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动,如打球、登山等。

睡觉与起床都要科学把握时间。在生机潜伏、万物闭藏的冬季里,要养精蓄锐,使阳气内藏。具体的方法是“早睡晚起”,以保证充足的睡眠,并注意身体的保暖,以免阳气外泄。在冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期,遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。

关键词： 起居饮食应遵循节律 这份立冬养生指南请收好